Übungen für Selbst-Shiatsu


Hier finden Sie einen kleinen Überblick über wirksame Übungen aus dem Selbst-Shiatsu. Der Bereich befindet sich noch im Aufbau. Einige Übungen werden ergänzt, andere ausgewechselt, es bleibt in Bewegung.
Viel Freude damit!


Lächelnd die Mitte finden

Ziel: Die Mitte stärken, zu sich finden, den Körpter harmonisieren und vitalisieren

Stellen Sie sich hüftbreit an einen geeigneten Platz.

Nehmen Sie zunächst Ihre rechte Fußunterseite war, wechseln Sie dann zu Ihrer linken Fußunterseite

Beginnen Sie sanft aus Ihrem Bauch / Hara heraus zu wippen. Dabei schwingen Sie von den Fußspitzen zur Ferse und wieder zurück.

Lassen Sie die Bewegung wie ein Pendel nach 10- 20 Wiederholungen ausschwingen.


Lebensatem

Ziel: Sanftes Dehnen aller Meridiane,

Stellen Sie sich hüftbreit an einen geeigneten Platz.

Nehmen Sie den Fluß Ihres Atems war.

Legen Sie Ihre Hände auf den Po

Mit dem Einatem beugen Sie sich leicht nach hinten und stützen sich dabei mit den Händen am Po ab. Der Blick wandert in den Himmel, der Brustkorb kann sich öffnen.

Beim Ausatmen wandern die Hände an den Beinrückseiten nach unten. Sie beugen sich aus der Hüfte heraus nach vorne, bis Sie den tiefsten Punkt erreicht haben. Nun lassen Sie den Kopf sanft hängen und ziehen Sie sich mit den Händen näher an die Beine.

Mit dem Einatem gehen Sie leicht in die Knie und kommen langsam nach oben, beugen sich nach hinten, schauen in den Himmel. Die Hände rutschen dabei zum Po.

Wiederholen Sie diese Übung im Rhythmus Ihres Atems ca. 12x

Lassen Sie die Hände zum Abschluß seitlich herabgleiten, nehmen Sie Ihren Atem war.


Kieferentspannung

Ziel: Aktiviert den Blutkreislauf, stärkt die Atmung, reguliert den Herzschlag und erhöht die Körpertemperatur.

Reiben Sie die Handflächen aneinander bis sie warm sind.

Legen Sie die rechte Hand auf die rechte Wange, die linke Hand auf die linke Wange.

Atmen Sie mindestens 10 mal tief aus dem Bauch heraus aus.

Reiben Sie die Wangen von oben nach unten und umgekehrt, bis die Haut warm wird.


Aktive, lebendige Füße

Das Beleben der Füße tut Wunder für die Schultern. Je aktiver die Füße, desto besser können die Schultern mit gutem Vertrauen entspannen.

Rollen Sie eine Decke und legen Sie sie auf den Boden.

Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Rolle.Atmen Sie dabei möglichst frei, weich und locker.

Bewegen Sie nun die Füße, gehen Sie auf und ab,mal auf den Fersen, mal auf den Zehen,nutzen Sie auch die Fußseiten.

Bleiben Sie in Bewegung, lassen Sie die Zehen locker und gehen Sie in die Knie.

Erfinden Sie eigene neue Bewegungen auf der Rolle.

Strecken Sie nun langsam den ganzen Körper, heben Sie die Arme an und schließen Sie für einen Augenblick die Augen.

Steigen Sie nun von der Rolle und spüren Sie nach.